使你长寿的睡眠习惯有哪些——对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一，充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道，不良的睡眠习惯对健康的损害呢？广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云表示，老年人每天至少需要5个小时的睡眠时间，睡眠习惯非常影响老年人的睡眠质量。 　　指导专家：广东省中医院心理睡眠专科主治 　　医师 徐碧云 　　记者 朱志安 通讯员 宋莉萍 ...

老年人最怕饮食不当患上高血脂、冠心病。最近，有份调查发现，随着“膳食生糖负荷”的增加，人群中高脂血症、心肌梗死、冠心病、2型糖尿病等多种慢性病的患病率呈下降趋势。 提起“膳食生糖负荷”，您一定觉得很陌生，简单地说，它就是指膳食中谷物的比重。例如，假设您一顿饭可选择吃100克馒头+ 20克鸡腿，也可选择吃50克馒头+60克鸡腿，两种选择的热量相等且不超标，那么前者饮食中谷物的比重大，膳食生糖负荷就大 ...

寻求良好的延年益寿之法，以期达到健康长寿、无疾而终的目的，是历来人们的美好愿望。人们逐渐发现，肾与人的寿夭存亡有着密切的关系。肾强是生命旺盛之体现，肾虚是疾病多发之主因，肾衰是机体老化之根蒂，只有通过补肾才可达到延年益寿之目的。 古人指出，人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好跑。二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好快步走。三十岁，五脏大定，肌肉坚固，故好慢步。四十岁，五脏六腑皆大盛已平定， ...

    女人要保持好的气色，单纯通过护肤品的使用来美容护肤，是不够彻底的。其实，女人养颜要内调，从饮食上多吃一些补血抗衰老的食物。     葡萄  历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年人、女性及体弱贫血者的滋补 ...

人至晚年若要延年益寿保健康，需 寻求有效的防衰药方，而抗衰老防疾病 的用药是一门深奥的学问。 “百药之王”要数酒，再配以恰当 的补益药物，药能借酒作引的力量， 直达身体各组织器官，有益寿延年 之功。 固本培元酒方 拟方：鹿茸、太子参、熟地各120 克，茯苓、酸枣肉、淮山药各60克，杜 仲、枸杞、巴戟天、肉苁蓉、远志、楮实 子、续断各30克，牛膝、五味子各20 克，菖蒲12克。 ...

老年人养生．除合理膳食，科学进补和适量运动外，主要还是心态养生。我的心态养生办法就是“三些”。 势态看淡些 当今社会，物欲横流急，名利催人忙，钱权骚人心。不少人为钱处心积虑，为利勾心斗角，为得失斤斤计较。有的人一当官就发，连鸡犬也升天。面对这些，我都把它看淡，不想不争不动心。钱财身外物，仕途一时荣，只有健康最现实。人来到世上就这么几十年功夫，有几人能活过三万六千五百天?何不把钱财、名誉来看淡，安 ...

　　材料   乌龙茶3克，何首乌30克，槐角、冬瓜皮各18克，山楂肉15克。 　　做法   以上各药加适量水煎煮，去渣，取药汁冲泡乌龙茶，加盖闷泡10分钟即可。 　　用法   代茶饮用，每日1剂。 　　功效   延年益寿。 　　适用   动脉 ...

　　冬至的到来后，意味着白天越来越长，夜晚越来越短。中国中医科学院医学实验中心博士代金刚表示，冬至是节气养生最重要的时间点，这一天阴气最盛，阳气初生，需要精心调养，使阳气逐渐壮大，才能达到祛病延年的目的。 　　呼吸养生操，根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。具体步骤为： 　　1、 ...

    黄柏皮10g，土瓜根6g，大枣7枚。将前三味研细，每天早晚取来化汤洗面，也可以之洗手。    　　　本品可延缓皮肤衰老，润肤抗皱。 ...

    五味子250克，银杏叶500克，红枣250克，蜂蜜1000克，冰糖或糖50克。将五味，子、银杏叶、红枣分别洗净，将银杏叶切碎，红枣皮肉撕开，然后一起浸泡在水中2小时，水量以浸没为度，如银杏叶浮起，可加重物压下；将五味子、银杏叶、红枣连日浸液一起倒人大瓦罐内，先用中火煮沸后，再改用小火约煎1小时，煎至约剩浓汁1大碗时，滤出头汁，再加冷水3大碗，约煎1小 ...

常玩乐器 老年人若能经常弹琴，手、眼、脑之间默契配合，对大脑是一种有效的锻炼。中老年朋友可以经常弹钢琴、弹电子琴、拉手风琴、拉二胡、吹笛子等，这对防止脑衰都极为有益。 玩健身球 玩健身球可以对手掌的多个穴位起到良好的按摩作用，对增强脏腑功能颇有益。 套橡皮筋 在食指和中指上套上一根橡皮筋，使橡皮筋成“8”字形，然后用拇指把橡皮筋移套到无名指上，仍保持“8” ...

    莲花亭亭玉立，风姿绰约，出淤泥而不染，历来被喻为“花中君子”。莲花色味俱佳，可以食用，并有美容作用。《食药兼优花果谱》收录了服食莲花近十种菜谱。  　　《本草纲目》称莲花功效为“镇心益色，驻颜轻身”。书中并载有“服食驻颜”的方法，现录于后，以供应用：“七月七日采莲花七分，八月八日采根八分，九月九日采实九分，阴干捣筛。每服方寸匕，温酒调 ...

搓腹：先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。 搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。 搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。 搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可 ...

活甲鱼1只，虫草10克，红枣20克。将甲鱼切成4大块，放人锅中煮沸，捞出，割开四肢，剥去腿油，洗净；虫草洗净，红枣用开水浸泡。甲鱼放入汤碗中，上放虫草、红枣、加料、酒、盐、葱节、姜片、蒜瓣和鸡清汤，上蒸笼蒸2小时，取出，拣去葱、姜，佐餐食；日2次。 本方滋阴益气，补肾固精，老年人常食可增强体质，防止衰老，延年益寿。 ...

   山药15克，黑芝麻120克，冰糖125克，粳米60克，牛奶适量。粳米淘净，浸泡1小时捞出滤干，山药切细，芝麻炒香；三料同置盘中，加清水，牛奶拌匀，磨碎后滤出细茸，保持倒人锅内，用文火煮沸，调入冰糖，不断搅拌成糊；每服2汤匙，日2次。 本方益脾补肾，润肠滋燥，适用于动脉硬化，体弱多病，须发早白，便秘，老年人常服，可滋补身体，抵御衰老。 ...