慢性肝炎是内科的常见病、多发病,其病程漫长,缠绵难愈。临床表现为易疲乏、腹胀、肝区疼痛、食欲减退、厌油腻等症状,并伴有肝肿大,检查可见肝功能异常等;部分病人伴有脾肿大,蜘蛛痣,肝掌,如果治疗不当,可导致肝硬化。现代研究表明,练习马步桩功时膈肌下降,对肝脏具有按摩作用,能使肝内毛细血管通畅,促进肝脏功能的恢复。马步桩功是一种疗效确切、简单易行的功法,肝病患者不妨一试。以下是具体的练习方法。

1.练功者双腿分开站立,两脚掌平行,与肩同宽。两手掌心相对,缓缓上举,双腿慢慢下蹲。两手上举与肩平后,两手掌向胸前靠拢,离胸10厘米,掌心转向胸部慢慢下移至脐,向前推出。推出后再收回,肘部夹角为100度左右,两前臂与地面平行。此时,两腿下蹲动作停止,双膝关节屈曲100度左右,膝盖不超出脚尖,十趾抓地,重心在涌泉穴(脚掌前三分之一凹陷处),手掌成松握状,食指最高,余指呈阶梯形排列。

2.练功者练马步桩功1分钟后,两手无名指指根用力慢慢上翘,高度超过食指并坚持半分钟,接着无名指关节向内慢慢收拢,使远端第一节与地面垂直,坚持半分钟。继续保持该状15~20分钟,马步站桩姿势不变。

3.练功者如做该功法出现肝区闷胀感觉,可将无名指向前下方慢慢扳下,并慢慢伸直,与水平线成95度角。半分钟后再慢慢上翘,收拢,并保持1分钟,后再下扳,如此反复多次,直至肝部不胀为止。

4.练功者收势,约3分钟 后即可使无名指复原,两手掌慢慢翻转,掌心向上,靠近胸前,同时,双腿慢慢站起;此时用鼻徐徐吸气,并吸满——口气,待两手掌移到锁骨处,掌心向下由胸至腹慢慢下压时,双唇留一丝缝慢慢吐气;待两手掌到小腹后向大腿两边分开,双腿恢复站立姿势后,吐气正好结束。

本功法无需意守,也不需要人静,没有方向时间要求,呼吸自然即可。长期练习无副作用,也不会有练功偏差。要求姿势正确,每日1次即可。无名指上翘和下扳时,余指形状应尽量保持不变。


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