1．俯卧在床上，双腿伸直并拢，双臂放在体侧。吸气，双臂先向后伸直；呼气，同时抬起头、胸部以及双腿，使它们离开床面。让两大腿的肌肉紧张起来，收缩臀部，同时两臂向上抬起，使上背部肌肉收缩。尽量保持这种姿势，进行有规律的呼吸。然后还原至起始位，重复上述动作2次。
2．接上式，两腿伸直分开，两脚距离与肩同宽，两手放在体侧，握成拳头，拳心朝下。深深地吸一口气，双拳用力向下按，把两腿尽量向后高举。一边蓄气不呼，一边保持这个姿势2-5秒钟。如果能够保持得更久的话，可以一直坚持到不能坚持为止。慢慢将双腿放回床上，然后呼气。重复上述动作 2—3次。 (石彬卫)
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